Занятия спортом для беременных приветствуются многими врачами, однако каждой девушке в положении следует знать, какие именно виды нагрузок полезны, а какие могут быть чреваты. В чем состоит польза спорта во время беременности? В каком триместре занятия буквально необходимы и что рекомендуют высококвалифицированные специалисты? Узнать всё и даже больше о правильном подходе к здоровому образу жизни во время беременности вам поможет Планета Спорт!

Аквааэробика для беременных — в чем суть?

Конечно, период ожидания малыша для каждой девушки очень волнителен, а переоценить его важность практически невозможно! Будущим мамам следует заботиться не только о своем здоровье, но и здоровье ребенка, именно поэтому огромное значение имеют не только правильное питание, различные витамины и регулярные медицинские осмотры. Врачи также настоятельно рекомендуют определенные физические нагрузки на постоянной основе для поддержания хорошей физической формы, быстрого восстановления после родов и поднятия настроения. Самым «правильным» и полезным спортом для девушек в положении называют фитнес в воде.

Аквааэробика хороша тем, что вода обеспечивает опору для всего тела, что значительно упрощает процесс выполнения разных упражнений, а также позволяет беременной девушке ощущать себя более легкой и «воздушной». Основной целью занятий аквафитнесом в положении является укрепление организма в период беременности и подготовка к наиболее ответственному моменту – родам, поэтому тренировки проходят в комфортной расслабляющей обстановке. 

Польза занятий аквафитнесом для беременных

Аквааэробика – это потрясающий комплекс упражнений, который благоприятно сказывается на организмах мамы и малыша. Благодаря лечебным свойствам воды сокращается нагрузка на позвоночник, что особенно чувствуется в третьем триместре. Мышцы спины, груди и тазового дна укрепляются — это делает процесс родов более простым и безболезненным. Занятия в воде также способствуют улучшению кровообращения в организме и увеличению количества кислорода, который поступает от матери к ребенку. 

Многие девушки, которые посещали занятия аквафитнесом при беременности, отмечают, что эластичность кожи препятствует появлению растяжек на теле, а тренировки способствуют внутренней гармонии и положительно влияют на нервную систему. 

Полезные свойства занятий фитнесом в воде – какие они?

• Укрепление основной группы мышц — мышц пресса, ног, спины, рук, плеч — и улучшение осанки;
• Уменьшение риска расхождения прямых мышц живота и судорог;
• Тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• Профилактика варикоза;
• Улучшение кровоснабжения и общего психоэмоционального состояния;
• Уменьшение риска простудных заболеваний и вероятности излишнего набора веса/целлюлита;
• Помощь при бессоннице;
• Улучшение состояния кожи;
• Ускорение обмена веществ;
• Повышение уровня выносливости организма.

Плавание в периоды первого, второго и третьего триместров

Специалисты акцентируют внимание на том, что физические нагрузки полезны на протяжении всех 9 месяцев беременности. 

Первый триместр – общеукрепляющие тренировки, адаптация к изменившемуся положению сердечно-сосудистой и дыхательной системам — если самочувствие позволяет, плавайте хотя бы по 20-30 минут с периодичностью раз в 2-3 дня;

Второй триместр – развитие и укрепление мышц промежности, позвоночника и живота — продолжительность и периодичность занятий можно не сокращать (в воде связки и суставы не испытывают таких нагрузок, как на суше);

Третий триместр – профилактика отеков и непосредственно подготовка к родам — заниматься можно в привычном режиме, если во время тренировок вы чувствуете себя хорошо. 

Что рекомендуют врачи?

• Не забывать об удобном купальнике и бутылочке воды;
• Не тренироваться, если не выспались, и/или устали;
• За час до и после тренировки пищу не употреблять (но на голодный желудок занятия противопоказаны!);
• Для достижения устойчивого результата заниматься не менее 2-3 раз в неделю;
• Избегать резких движений – прыжков, наклонов, толчков. 

В каких случаях аквааэробика для беременных противопоказана?

Симптомы, при которых от занятий следует отказаться:

• Наличие каких-либо простудных заболеваний;
• Гестоз;
• Повышенное давление;
• Внутреннее кровотечение;
• Заболевание сердечно-сосудистой системы;
• Повышенный тонус матки;
• Многоводие;
• Наличие хронических заболеваний в острой форме;
• Болевые ощущения после тренировок;
• Угроза прерывания беременности;
• Грибковые поражения на коже и ногтях;
• Тяжелая переносимость токсикоза;
• Неблагоприятный акушерский анамнез (проблемное развитие плода);
• Кровянистые выделения;
• Повышенная температура тела. 

Занятия по аквафитнесу для будущих мам

Пример тренировки

Как правило, групповые тренировки в бассейне проводят под руководством опытного инструктора, их продолжительность составляет не более 60-ти минут. Комплекс упражнений включает в себя несколько этапов. К примеру, это может быть:

• Обязательная разминка – разогреваемся и подготавливаем мышцы к более сложным нагрузкам (простое плавание, зарядка для ног и рук и т.д.);
• Фитнес в воде – выполняем упражнения для укрепления общей группы мышц (ходьба под водой, приседания, тренировка бедер, упражнения для живота, спины и мышц таза);
• Мини-пауза;
• Дыхательная гимнастика (ныряние, упражнения на задержку дыхания и плавание под водой);
• Растяжка (заминка). 

Занятия фитнесом в воде для беременных – это удивительный способ не только расслабиться, побыв в гармонии с собой, но и поддерживать хорошую физическую форму, укрепляя основные группы мышц, учась правильно дышать и активно готовясь к родам. 

Перед началом тренировок в положении следует предварительно проконсультироваться со своим врачом и серьезно подойти к выбору спортивного комплекса. Занимайтесь спортом для здоровья и в свое удовольствие!