Среди самых разнообразных направлений повышения уровня своего здоровья, качества жизни и поддержания себя в хорошей форме невозможно не выделить тренировки в бассейне. Занятия аквааэробикой помогают похудеть и сделать сам процесс избавления от лишних килограмм легким, приятным и полезным! Почему именно плавание? В чем секрет таких чудо-тренировок и какова их польза? Всё о хитром способе мгновенного сжигания килокалорий и поддерживания организма в тонусе узнавайте вместе с Планета Спорт!

Аквааэробика для похудения: особенности

Абсолютно не секрет, что отдыхая на берегу моря либо посещая бассейн на постоянной основе, можно заметно и ощутимо похудеть! Наверное, это тот самый идеальный способ, о котором мечтает каждая, — терять килограммы на глазах, да еще и в свое удовольствие. Пользу плавания при похудении переоценить сложно: оно делает группы мышц тела более эластичными и сильными, укрепляет сердечно-сосудистую систему и благоприятно влияет на общее психоэмоциональное состояние человека.

Всем, кто в погоне за фигурой мечты, на заметку – во время занятий аквафитнесом калорий сжигается в целых 2 раза больше, нежели во время стандартных усиленных тренировок! Определенно стоит попробовать, согласны?

В чем секрет высокой эффективности занятий для похудения в бассейне?

Находясь в воде, наши тела приобретают ощущения легкости, эфемерности и абсолютного расслабления – как физического, так и душевного. Несмотря на это, любое движение дается сложнее, поскольку плотность воды в 2-3 раза выше плотности воздуха. Соответственно, для совершения простого маха рукой или ногой требуется задействовать гораздо больше энергии и приложить больше сил. 

Занятия аквааэробикой для похудения смогут с легкостью заменить обычный фитнес, особенно если вам чужды какие-либо силовые тренажеры!

Польза плавания при похудении

• Увеличение нагрузки на мышцы и её снижение на позвоночник и суставы
• Высокая эффективность тренировок
• Предупреждение развития венозной недостаточности и ликвидация застойных явлений
• Улучшение кровообращения, кровоснабжения мозга и нормализация работы сердца
• Нормализация артериального давления
• Профилактика варикозного расширения вен и предотвращение появления целлюлита
• Ускорение метаболизма и нормализация всех обменных процессов
• Отсутствие болевых ощущений после занятий
• Общее укрепление иммунитета, нормализация сна и улучшение эмоционального состояния
• Развитие устойчивости к ряду простудных и инфекционных заболеваний.

Советы и рекомендации для начинающих

Если вы только планируете заниматься аквафитнесом для похудения, то следует учесть следующие нюансы:

• Не забывайте о специальной экипировке (слитный купальник, резиновая шапочка, водные очки и специальная обувь для бассейна)
• Стабильность и регулярность – ваше все! Посещайте тренировки систематично (не реже 3-4 раз в неделю)
• Для начала занимайтесь по 30-40 минут, далее длительность посещения бассейна можно увеличить до часу
• Соблюдайте временной промежуток между занятиями и приемами пищи ( в идеале — 1,5-2 часа)
• Не забывайте о разминке и растяжке в начале и конце тренировки в воде
• Перед занятием примите прохладный душ, а в воду заходите постепенно – резкий температурный контраст может неблагоприятно сказаться на здоровье и спровоцировать сильные головные боли, головокружения и судороги
• Занимайтесь в приподнятом настроении и старайтесь максимально расслабиться.

Какие есть противопоказания для тренировок в воде?

Если вы серьезно задумались о том, что хотите заняться аквафитнесом для похудения, то необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со своим врачом. Противопоказания, при которых от тренировок в воде стоило бы отказаться, такие:

• Повышенная чувствительность кожных покровов
• Аллергия на хлорку
• Крайне слабый вестибулярный аппарат
• Бронхиальная астма
• Инфекционные заболевания ЛОР-органов
• Инфекционные заболевания мочеполовой системы
• Постинфарктное либо прединфарктное состояния
• Простудные и вирусные заболевания
• Эпилепсия
• Цистит
• Заболевания ревматического характера
• Миалгиты (воспаление мышц) в период острого обострения.

Топ-6 упражнений в воде для тех, кто хочет похудеть

— Подтягиваем ягодицы 

Идите в воде, высоко поднимая колени, перпендикулярно поверхности, и держа руки прямо перед собой. Усложнить упражнение можно, вытянув руки в стороны.

— Избавляемся от целлюлита

Соедините руки в замочек и усиленно поводите ими по бедрам и талии, делая некий гидромассаж. Таким образом, кровообращение в глубоких слоях кожи улучшится и целлюлит будет постепенно уходить!

— Улучшаем осанку

Выпрямите спину, задержите дыхание и втяните живот как можно сильнее. С помощью такого легкого упражнения можно добиться идеальной осанки, что красиво и отлично для состояния здоровья. 

— Работаем над укреплением задней поверхности бедра

Поочередно доставайте пятками до ягодиц: правой пяткой до левой ягодицы, и наоборот. Чтобы усложнить данное упражнение, вытяните обе руки в стороны.

— Тренировка для рук и пресса

Стоя на полусогнутых ногах и держа их на ширине плеч, разгребайте широкими махами рук воду перед собой. При этом не забывайте держать спину ровной, а пресс – напряженным!

— Верхний пресс

Держась на мелководье, подгребайте руками и параллельно подтягивайте коленки к животу. При этом, поворачивайте их в разные стороны под большим углом – не забывайте постоянно напрягать мышцы пресса!

Аквафитнес для похудения – это та самая уникальная возможность поддерживать свое тело и организм в тонусе и постоянно пребывать в отличном настроении, отдыхая ментально и физически, но при этом теряя килограммы буквально на глазах. Выбор правильной методики и высокоэффективной избавления от лишнего веса за вами!