Планета Спорт: всё о пользе плавания

Тренировки в спортивном зале абсолютно не привлекают, быстро утомляют и не доставляют невероятного ощущения легкости и эфемерности? Выход есть всегда и в этом лучший помощник Планета Спорт! Расскажем, почему стоит покупать абонемент на занятия плаванием прямо сейчас, в чем польза такого вида спорта и на чем следует остановиться в выборе между групповыми и индивидуальными тренировками?!

Топ-7 причин сделать выбор в пользу плавания

  • В работе вовлечено абсолютно всё тело

Долой тренировки ориентированные исключительно на мышцы рук или ног, ведь в воде можно нагружать всю поверхность тела одновременно! Более того, врачи заявляют, что плавание заметно улучшает биологические показатели, а именно: увеличивает силу и выносливость, ускоряет сердечный ритм, не подвергая организм стрессу, и приводит абсолютно все группы мышц в тонус. 

  • Идеальный вариант тренировок для тех, кто болеет астмой

Не секрет, что польза плавания также состоит в том, что оно развивает дыхательную систему. Влажность в бассейне – это огромный плюс для людей с астмой. При тренировках объем легких увеличивается, следственно, регулируются и дыхательные процессы. Это происходит во многом благодаря задержке дыхания во процессе усиленных занятий. Однако беря во внимание тот факт, что ряд экспертов акцентируют внимание на том, что подобного рода нагрузки могут все-таки быть опасны для астматиков, настоятельно рекомендуем предварительно проконсультироваться с личным врачом по поводу всех возможных рисках.  

  • Улучшение сна

Специалисты заявляют: качество сна у тех, кто постоянно посещает занятия плаванием, улучшается. Согласно статистике бессонницей страдают около 35% населения, среди них 50% пожилых людей. Для такого широко круга тех, у кого обстоят серьезные сложности с активными нагрузками (например, бегом), плавание в бассейне станет отличным вариантом борьбы с проблемой!

  • Терапия для людей с рассеянным склерозом

При подобном диагнозе вода повышает выносливость конечностей, поддерживая равновесия тела в горизонтальном положении во время выполнения различных водных упражнений. Согласно недавнему исследованию, показатели здоровья у тех, кто страдает рассеянным склерозом и посещал тренировки на протяжении 20-22 недель, заметно улучшились и боль уменьшилась. Стоит отметить, что плавание имеет аналогичный эффект и на тех, кто мучается от бессонницы или склонен к депрессии. 

  • Улучшение фигуры и избавление от лишнего жира

Если вы в поисках хитрого способа мгновенного сжигания килокалорий и поддерживания организма в тонусе, то тренировки в воде определенно то, что вам нужно! К слову, человек, вес которого составляет 75-80 кг, может сбросить около 500 калорий в час, плавая в умеренном режиме. А если же темп ускорить до более энергичного, то легко можно потерять и до 750 калорий. 

  • Повышение настроения

То, что плавание влияет на уровень эндорфинов (гормонов счастья), которые излучает каждый из нас, уже давно не секрет! Более того, тренировки полезны не только тем, кто пребывает в состоянии апатии, но и абсолютно всем – от детей до пожилых людей, поскольку после них всё вокруг приобретает более яркие и жизнерадостные краски. 

  • Легкая доступность

Тренировки в воде не отличаются высокими ценами и являются гораздо доступнее многих других видов занятий. А если еще и учесть пользу плавания и возможность заниматься как в группе, так и практиковать свободный стиль, то такой шанс упускать определенно нельзя!

Польза плавания

5 нюансов, которые убедят вас заняться тренировками в воде

  • Мягкие и плавные движения позволяют растягивать, удлинять и укреплять мышцы без увеличения их объема;
  • Предусмотрена эффективная профилактика стоп благодаря отсутствию какой-либо нагрузки на ноги и активным движениям в воде;
  • Такой вид спорта нацелен на общее закаливание тела – повышение иммунитета и нормализацию терморегуляции;
  • Улучшается система перегона крови – специалисты отмечают нормализацию дыхательной мускулатуры, рост ее тонуса и оптимальное увеличение легочного объема;
  • Отмечается польза от плавания в специальных ластах из-за увеличения нагрузки на организм.

Стиль плавания и как его выбрать?

Если у вас нет никаких проблем со здоровьем и противопоказаний, а плавание для вас – это приятный способ укрепить иммунитет и тело, поддержать организм в тонусе и хорошо выглядеть, то смело ныряйте в воду и плавайте тем стилем, который вам наиболее по душе. При этом, не забывайте менять вид активности, чтобы не перенапрягать определенную группу мышц. 

Во всех иных случаях следует для начала проконсультировать со своим врачом. Было бы не лишним также посетить индивидуальную тренировку с тренером, особенно если вы хотите работать над идеальной осанкой. Помните: в такой ситуации стиль плавания будет иметь решающее значение!

  • Брасс – разрабатывает грудную клетку, мышцы спины и плеч, его рекомендуют при невралгии, мигренях, судорогах и S-образном сколиозе;
  • Кроль – тренировка широчайшей мышцы спины, грудной клетки и плеч, поможет преодолеть боль в суставах и плоскостопие;
  • Кроль на спине – акцент на подколенных сухожильях и различных мышцах спины, ориентирован на восстановление опорно-двигательного аппарата, сутулости и межпозвоночных грыж;
  • Баттерфляй – вовлекает плечевой пояс, поясницу и пресс, является самым энергозатратным, поэтому будет отличен для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы. 

Пользу тренировок в воде переоценить тяжело, поскольку это приятная возможность позаботиться о своем физическом и психологическом здоровье, сохраняя тело в тонусе. Помните: выбор правильного образа жизни в удовольствие за вами! 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *