Занятия
< Функциональный тренинг
Калланетик
Занятие основано на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Не остается ни одного участка тела, которое бы не включалось в работу.
Сами упражнения состоят в том, чтобы, приняв нужную позу, удерживать её 1-1,5 минуты.Со стороны может показаться, что это довольно просто, однако на практике оказывается, что поначалу больше 10-15 секунд мышцы не выдерживают. На калланетике нет прыжков и бега. За счет этого сокращается вероятность различных травм.
Результаты, которые достигаются, благодаря занятиям по системе калланетик:
- сжигается жир
- восстанавливается обмен веществ
- формипуется правильная осанка
- снижается масса тела
-мышцы приобретают "балетную" форму
Основатель этого комплекса Каллан Пинкней утверждает, что после 10 тренировок Вы можете стать на 10 лет моложе, а происходит это потому, что один час калланетика приносит организму столько же пользы, сколько 24 часа занятий аэробикой.
Начав заниматься калланетикой придеться внимательней подходить к выбору продуктов питания. Ведь это же не отъемлемая часть в борьбе за отличное самочуствие и здоровый внешний вид и красивую фигуру!
У нашего тренера свой индивидуальной подход к комплексу калланетик, сложив воединно свои знания, опыт и мастерство,она проводит тренировку каллланетик необычно и увлекательно, используя дополнительное оборудование, некоторые танцевальные элементы и т.д., но лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать, так что добро пожаловать на наши тренеровки калланетик!
Где посетить:
Pilates
Пилатес - это система упражнений, которая исключает ударную нагрузку, поэтому безопасна для всех отвечает требованиям любого организма. Она помогает растянуть и укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, в том числе и более мелкие слабые мышцы. По аналогии с другими физическими упражнениями, Пилатес влияет на гибкость суставов, эластичность связок, силу, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость и психический настрой. Но основное преимущество Пилатеса перед всеми другими видами - то, что здесь возможность травм и негативных последствий сведена к нулю.
Пилатес (Pilates) - это направление в фитнесе появилось сравнительно недавно, но уже завоевало популярность во всем мире.
В чем же ценность данной методики?В этих упражнениях используются специальные тренажеры. Среди них - изотоническое кольцо, фитбол, резиновые амортизаторы или тренажер Pilates Allegro. Главная задача - научиться на них балансировать. Сначала это будет казаться невозможным, но уже начиная со второй тренировки, Вы с ними справитесь. Необходимо сконцентрировать свое внимание на дыхании, положении позвоночника и малого таза и полностью почувствовать свое тело. При этом не просто выполняются механические движения, а на энергетическом уровне налаживается связь между телом и разумом. Известны три способа тренировки Пилатес:1. Тренировка на полу. Эти упражнения выполняются сидя или лежа на полу. Цели этой тренировки могут быть различными, к примеру, воздействие на позвоночник для снятие болевого синдрома в определенном его отделе, улучшение осанки и пр. 2. Тренировка со специальным оборудованием. Эти упражнения тоже выполняются на полу, но отличие от предыдущего комплекса - в использовании различного оборудования: кольцо Pilates Ring, гантели, резиновые амортизаторы, мячи. 3. Тренировка на специальных тренажерах. Главная особенность тренажеров Пилатес от обычных заключается в отсутствии жестко зафиксированной опоры, на которой вы находитесь, выполняя упражнение. Поэтому, выполняя силовое упражнение, дополнительные усилия потребуются, чтобы удержать равновесие на этой нестабильной поверхности. При такой системе тренировок тело задействует в работу огромное количество мелких мышц, которые не включаются при любых других обычных тренировках. Занятия по системе Пилатес настолько безопасны, что их даже рекомендуют использовать в качестве восстановительной терапии после травм. Эта методика улучшает контроль над телом и превращает его в единое гармоничное целое. Именно поэтому система Пилатес прекрасно подходит всем без исключений, независимо от возраста и физической формы, здесь нет никаких противопоказаний. И, наконец, самое главное - метод Пилатеса (Pilates) ориентирован на идеал хорошего самочувствия, а не является одним из многих способов подготовить тело для ношения бикини к началу пляжного сезона. Равномерное развитие всех мышц, направлен на формирование мышечного тонуса, развитие баланса, контроля над телом, улучшения координации. Рекомендуется для тех кто ведет сидячий образ жизни, у кого проблемы с позвоночником и болями в суставах.
Где посетить:
ЙОГА
Что такое йога и зачем она нужна? Определитесь и подумайте почему Вы хотели бы заняться йогой?
Может ваше тело в какой момент само потребовало специальных асан?
Не важно сколько вам лет, какая у вас физическая подготовка и мотивации, но если Вы посетили наши занятия йогой, тренера нашего клуба сделают все, чтобы йога осталась с вами на всю жизнь!
Результаты регулярных занятий йогой
1. Повышение стрессоустойчивости. В йоге мы восстанавливаем ощущение границ своего тела. Тем самым формируются и укрепляются наши психологические границы. В результате мы контактируем с миром, но не проваливаемся в него. Окружающие люди, их действия и эмоции влияют на нас настолько, насколько мы это позволяем, сохраняя целостность своих психологических границ. От эмоционального перенапряжения мы воздерживаемся, сохраняя свою открытость и внутреннюю простоту.
2.Снятие усталости. В йоге происходит вытягивание разнообразных "сжатостей" и "стиснутостей" в теле, которые накапливаются за день. "Выравнивание и вытягивание" - два базовых принципа занятий йогой. То, что мы обычно называем усталостью, состоит из бездвижности определенных частей тела, сдавленного поверхностного дыхания и хаотических эмоций. При помощи занятий йогой мы возвращаем телу подвижность, углубляем и насыщаем дыхание, восстанавливаем эмоциональное равновесие.
3. Общее оздоровление. В классической йоге важное значение имеет длительное пребывание в каждой позе ("асане"). В результате такой остановки ритм жизни тела замедляется и организм приходит в специфическое состояние, которое можно назвать самолечением (автокоррекция). Человеческое тело обладает огромным потенциалом самовосстановления. Мы можем помочь нашему телу, просто дав ему время и покой, тем самым освободив от текущей автоматизированной деятельности. Залог нашего здоровья - сонастройка с пульсацией Универсума: прийти в резонанс с Миром мы можем в любой точке пространства и времени.
4. Улучшение работы внутренних органов. В йоге происходит уникальный процесс массажа внутренних органов. Для того, чтобы мягко повлиять на функционирование печени или поджелудочной железы, в йоге применяется целая система скручиваний, вытягиваний, сгибов и фиксаций. Всякое медикаментозное влияние на работу того или иного внутреннего органа получит в занятиях йогой гармоничное дополнение, которое обязательно усилит оздоровительный эффект.
5. Гармонизация чувства времени. В йоге мы растягиваем время так, чтобы погрузиться в полноту настоящего момента. Ведь вечность - это не тогда и потом, а здесь и уже. И мы проявляемся именно тогда, когда замедляемся. Тело - лучшая дверь для погружения в вечность настоящего момента, а йога - лучшая практика для работы с телом в этом направлении. Современный уклад жизни отбирает у нас массу жизненного время; а остающееся мы нередко спускаем, пытаясь избавиться от напряжения. Йога позволяет почувствовать свежесть и бездонную глубину момента через собственное дыхание, пластичность собственного тела, через насыщение тела вниманием и любовью.
6. Устранение тревоги. В йоге мы исследуем устойчивые мышечные зажимы своего тела. Именно такие зажимы являются неизбежным спутником целого ряда дискомфортных состояний: тревога, страх, подавленность, неуверенность, покинутость, пр. Всякое устойчивое эмоциональное состояние человека выражено в его теле, и преобразование эмоций можно начинать именно с алхимии тела. Мы обнаруживаем наши «эмоциональные провалы» и «чувственные занозы» на телесном уровне. А затем распускаем выявленные мышечные блоки и зажимы, как старый махровый шарфик, освобождая пространство в теле и душе для новых переживаний и жизненных открытий.
7. Избавление от навязчивых мыслей. Йога - это работа с сознанием через тело, своеобразный "ёршик для прочистки мозгов". Мы думаем, что думаем, - но думаем ли мы? То, что обычно происходит в голове, - не мышление, а белый шум - нескончаемый, хаотичных поток навязчивых воспоминаний, эмоциональных обрывков, болезненных образов, ожиданий будущего и сожалений о прошлом. Но сознание - это и функция тела, продолжение нашего телесного состояния. Методичная проработка в йоге своих телесных возможностей ведет к локализации внимания в контуре тела и очистке сознания от разнообразных мысле-шлаков.
8. Принятие себя. Йога направлена не столько на преодоление себя, сколько на прояснение собственных границ и освоение уже существующих возможностей. Мы не занимаемся самопреодолением ни на телесном, ни на психологическом уровне. Напротив, в йоге мы используем наши пределы как проявление мудрости тела и указание на зону безопасного развития. Принимая свое тело с его реальными ограничениями и таким же реальным потенциалом развития, мы тем самым принимаем себя в целом: учимся ценить свою неидеальность и воплощать в полной мере то, что нам дает жизнь.
Цели занятий йогой
- принять себя и довериться к миру;
- укрепить душевное и телесное здоровье;
- бодрое физическое и эмоциональное самочувствие;
- повысить устойчивость к стрессам;
- снять ситуативную и/или хроническую усталость;
- защититься от раздраженности, тревоги, подавленности;
- улучшить осанку, увеличить подвижность суставов, оздоровить позвоночник;
- восстановить естественное, дающее здоровье дыхание.
Внутренние механизмы, задействованные на занятиях по йоге
а) внутренний массаж органов и стимуляция желез внутренней секреции за счет сдавливаний, скручиваний, прогибов и наклонов. Нетипичные, но потому и эффективные, позы тела в сочетании с естественным, спокойным, равномерным дыханием обеспечивают усиление кровообращения в брюшной полости, области таза и грудной клетке; задействуются обычно пассивные мышцы и труднодоступные для стимуляции внутренние ткани;
б) вытягивание позвоночника предупреждает деформацию позвонков и межпозвоночных дисков, зажимы нервных окончаний между позвонками; формирует осанку, тем самым улучшая условия для работы сердца и других внутренних органов;
в) раскрытие суставов увеличивает их подвижность, прочность и эластичность сухожилий, устраняет хронические боли, дает ощущение бодрости, энергичности, повышает жизненный тонус;
г) направленное на нормализацию психо-эмоционального и физического состояния организма. Гибкость, подвижность суставов.
Где посетить:
PortDeBras
«Планета спорт» второй клуб в Украине, в котором представлена эта программа!
PortDeBras - это оригинальная программа тренировок, основанная на сбалансированной хореографии, пластике, растяжке и тонусной тренировке, упражнениях для осанки и гибкости, силовой тренировке. Смесь элементов динамического баланса с танцевальной тренировкой для улучшения функционального контроля над телом, нейро-мышечной координации и общего чувства ритма. Является оригинальной программой упражнений основанной на Dance, Ballet Dance, Postural studies, и Stretch и Strength Training.
Совершенная гармония перетекания одного движения в другое. Очень стильная и изысканная музыка - результат особой подборки, основанной на направлениях Chill Out, Ethnic Chill Ambients (фламенко, индийская, арабская музыка), Relaxation, классической музыке. Весь этот микс создаёт магическую атмосферу и особые условия для течения мысли и движения тела.
Спокойная музыка, мягкие движения, сплетенные в прекрасной и элегантной хореографии, - со стороны PortDeBras® скорее напоминает какой-то необычный танец, нежели стандартное фитнес-занятие. Гармонично подобранные упражнения равномерно нагружают все тело - идет воздействие на глубокие мышцы и внутренние органы, на позвоночник и конечности. Тренировки выполняются в логической последовательности, которая может быть повторно использована и загружена разным градусом интенсивности и комплексности. Программа адаптирована к реальному уровню умений и способностей учеников: хореография проста, движения в комбинациях логично и плавно перетекают из одного в другое. Волшебной атмосферу на занятиях делает музыка, созданная специально для выполнения комплекса PortDeBras® и впитавшая в себя мелодичность модного направления. Казалось бы, раз в составе комплекса нет прыжков, нет сильной кардионагрузки, эффект от занятий не будет таким очевидным. Однако все элементы программы скомбинированы так, что за один урок прорабатываются практически все проблемные зоны нашего тела. Сочетая в себе разнообразные виды нагрузок, программа PortDeBras® на сегодняшний день является одной из самых гармоничных и эффектое фитнес-занятие! Спокойная музыка и мягкие движения, сплетенные в элегантной хореографии.
Только в нашем клубе (впервые в Украине)!
Тренер Жанна - единственный дипломированный специалист PortDeBras (в Украине), проходила обучение в Голландии, Великобритании, России.
Где посетить:
